王者新葡存10送38|让工作变快乐的10个秘密!道理简单吃透却很难

2020-01-11 15:27:16   【浏览】1043

王者新葡存10送38|让工作变快乐的10个秘密!道理简单吃透却很难

王者新葡存10送38,在工作中,我们总会遇到这么一群人:

他们对工作有很多不满、工作状态消极,可又不跳槽或主动改变现状,被卡在这种状态里动弹不得。

更有网友调侃道:一年总有那么365天不想上班。工作这么痛苦吗?

周末正是为一周工作总结的好时间,不妨调整心情、屡清思路,为接下来的工作补足能量。

美国心理学家克里夫·阿诺尔博士提出10个方法,帮助人们重新焕发对工作的热情。

《生命时报》(微信内搜索“lt0385”即可关注)特邀国内专家,做出权威解读。

受访专家

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任 肖震宇

首都保健营养美食学会常务理事 徐静

写下3件积极的事

美国宾夕法尼亚大学积极心理学主任马丁·塞利格曼博士说,每天写下3件积极的事情,分析它们令人开心的原因,将注意力集中在感恩上,有助于减轻压力。

研究表明,不论感恩还是欣赏,如果你坚持记录,都会产生减压效果。

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示,联想积极快乐的事情,可以促进脑部分泌多巴胺等激素,使人的工作状态保持在较高水平和效率上。

每天做一件善事

简单的善意和礼貌行为可以提高心理健康。有研究显示,做善事时分泌的多巴胺相当于人体镇痛剂,可以缓解焦虑、消除抑郁。

美国国立卫生研究院一项研究发现,当人们做善事时,大脑中与快乐、社交和信任相关的部分会被激活,从而创造出一种帮助者特有的崇高感觉。

肖震宇解释,做善事被称为利他行为,从进化心理学角度说,利他行为有助于个人在族群里更好地生存,从社会交换的角度说,做善事可以得到他人善意的反馈。

共情能力促使人本能地帮助有困难的人,激发人的正性情绪,献血、做志愿活动、捐款会让人感到心情愉悦。

保证充足的睡眠

睡眠不足会导致体重增加,免疫系统功能减弱,还可能使人脾气暴躁,工作能力下降。

在肖震宇看来,减少睡眠本身不会令人发胖,但睡不着时额外摄入的热量,比如失眠时,人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足会导致神经系统紊乱,自制力下降,更容易生病和发怒。

肖震宇说,对于工作年龄段的人来说,充足睡眠是指6小时的有效睡眠(指入睡到醒来的6小时),不过因体质而异。

保证睡眠时间,工作起来更有精神。对于入睡困难的人,下午4点后尽量不要摄入有咖啡因的食物,睡前避免喝酒。晚上睡眠时间不够,注意午休,补充睡眠。

制定健康饮食计划

周末和假期,没有工作压力,再加上饮食不注意,体重易增加。

对此,首都保健营养美食学会常务理事徐静表示,减肥是一个持久的健康计划,应遵循营养均衡膳食,绝不可因急于减重而吃得过少。

这样不仅计划难以持久执行,还会造成人体必需营养素严重不足,增加减肥压力,造成情绪低落、减肥失败的恶性循环。

抽空晒晒太阳

初春是流感高发季,医学营养学家莎拉·布鲁尔博士指出,维生素d缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病发作的原因之一,也与情绪低落和抑郁有关。

维生素d对提高免疫力至关重要,维生素d不足,会引起全身性钙、磷代谢失常,影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能。

维生素d缺乏的人会因情绪低落而工作懈怠,补充维生素d最好的办法是晒太阳,建议大家工作之余多晒晒太阳。

户外短暂散步

工作过程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此时不如停下工作,到户外走一走。

研究证实,户外散步可有效改善低落情绪、疏解焦虑,促使血液更多地流向大脑,释放内啡肽和可改善情绪的神经递质。

每天散步30分钟,大脑就会感觉更清醒,工作起来也不容易犯困。

期待新事物

日复一日埋头工作可能会令人烦躁,不时出现一些新事物会增加工作的幸福感。当人有了新的目标,尤其是可期待的目标后,工作起来更专注。

肖震宇建议,工作之余预定一些休闲娱乐活动,比如,安排逛街、爬山、旅游等新鲜活动。想到这些值得期待的活动,工作起来更有动力。

积极的自我暗示

心理学家梅根·阿罗博士指出,面对阴沉天气时,如果不断地暗示自己有多讨厌它,很可能真的会心情不佳。

面对不喜欢的工作和环境时,尝试改变内心独白,经常给自己打打气,给自己一些积极心理暗示,或在工作环境中放一些激励的提示语,贴在办公桌或者电脑显示器上,可以使工作状态更好。

吃低血糖指数的食物

研究发现,食用低血糖指数的食品,会使糖的吸收速度变慢,能量水平更加持久。

徐静表示,低血糖的人群情绪变化较不稳定,容易感到沮丧或郁闷。血糖指数低的食物能在胃肠停留时间较长,缓慢释放能量,不会引发血糖大幅度波动。

对于上班族来说,全谷物、菌藻类、绿叶蔬菜、豆制品、乳制品等食物,升糖指数比较低,饱腹感强,促进血糖稳定,提供人体工作时所需的能量。

10

坚持定期存钱

诺贝尔经济学奖得主理查德·塞勒的“心理账户理论”指出,人们会将钱和资产各自归类,在头脑中为他们建立各种各样的账户,从而管理、控制自己的消费行为。

定期存少量钱,可能没有什么感觉,但当年底发现这笔钱被赋予特殊意义的时候,就会有一种获得意外之财的惊喜感。

本期编辑:刘云瑽 本文作者:生命时报记者 水欣

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